Назад
к диетам

Диета без стресса

Диета, которая позволяет терять лишние килограммы без нервных срывов
Диета без стресса

Используя принципы здорового питания, легко составить для себя низкокалорийную сбалансированную диету на основе полезных продуктов.

В основе рациона должны быть:
  • Овощи (в приоритете зеленые виды — огурцы, зеленый болгарский перец, белокочанная капуста и пр.);
  • Кисло-сладкие фрукты (предпочтение за яблоками);
  • Самостоятельно приготовленные соки из овощей и фруктов (покупные употреблять нельзя);
  • Рыба или мясо в отварном или паровом виде (1 порция в день, причем ее вес не должен превышать 150−200 г);
  • Обезжиренный творог (около 150−200 г в день);
  • Морепродукты;
  • Обезжиренный кефир;
  • Яйца;
  • Оливковое масло (1 ст.л. в день);
  • Негазированная вода и несладкие чаи (не менее полутора литров)

Мы предлагаем вам несколько вариантов дневного рациона для похудения. Они очень универсальны, вы можете «подстраивать» их под себя, выбирая любимые продукты (но помните, что основа правильного питания — разнообразие). Данные рационы хорошо сбалансированы, включают все необходимые для здоровья питательные вещества, поэтому подобной диеты можно придерживаться продолжительное время.

Взяв за основу предложенные нами варианты меню, вы можете самостоятельно варьировать их, заменяя однотипные продукты из списка допустимых.

Вариант 1

Завтрак

Стакан кефира, порция любой каши

Второй завтрак

Фруктовый салат

Обед

100 г вареной или приготовленной на пару куриной грудки или рыбы, 50 г бурого риса или гречки, стакан зеленого чая без сахара

Полдник

Йогурт без сахара/горсть орешков

Ужин

Порция нежирного мяса или рыбы, приготовленные на пару овощи (брокколи, морковь, цветная капуста), стакан зеленого чая без сахара

Вечерний перекус

Салат из тертой моркови и капусты/ 50 г обезжиренного творога

Вариант 2

Завтрак

Паровой омлет из 2 яиц, обезжиренный йогурт без сахара

Второй завтрак

Порция любых фруктов (помимо бананов и винограда) — например, 1 яблоко, 1 апельсин, 2 небольших сливы

Обед

Половинка порции вегетарианского борща, 100 г вареной или приготовленной на пару куриной грудки или рыбы, 1 кусок цельнозернового хлеба, стакан компота из ягод

Полдник

30 г сухофруктов

Ужин

Порция нежирного мяса или рыбы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом, небольшой сэндвич из цельнозернового хлеба с запеченной куриной грудкой/индейкой

Вечерний перекус

Стакан кефира / 50 г обезжиренного творога

Вариант 3

Завтрак

Порция гречневой каши, овощной салат, чай с молоком без сахара

Второй завтрак

Порция фруктов

Обед

Полпорции супа-лапши на овощном бульоне, паровая куриная котлета, небольшая порция риса, компот

Полдник

1−2 чернослива, стакан отвара шиповника

Ужин

100 г отварной рыбы, запеченные баклажанами, зеленый чай без сахара

Вечерний перекус

1 стакан кефира/ряженки пониженной жирности