Как сесть на диету и не сорваться: советы от фитнес-эксперта

Начать сесть на диету и постоянно соблюдать ее правила - довольно сложное занятие. Особенно если вы никогда не практиковали подобный режим питания. Но не стоит отчаиваться, так как со стороны фитнес-экспертов имеется множество рекомендаций по тому, как правильно и с эффектом заниматься диетированием. В этой статье мы расскажем вам о том, как сесть на диету и не сорваться, давая советы наших фитнес-экспертов.

С чего начинается диета

Диета представляет собой активный процесс на стремление к здоровому образу жизни. Для начала диеты необходимо создать план и установить реалистичные цели. Перед тем, как сесть на диету, необходимо узнать свою идеальную массу и прочитать информацию о здоровом питании. Для поддержания диеты необходимо сделать следующее:

Регулярно следить за своим питанием
Выбирать правильные продукты
Разделять прием пищи
Выпивать достаточное количество воды
Отказаться от жирных или сладких блюд
Развивать привычку к здоровому питанию

В первую очередь, для начала диеты необходимо сделать анализ питания, определить, какие продукты принимаются и какие нет, а также какие продукты следует исключить из рациона. Для достижения лучших результатов стоит также начать правильно заниматься фитнесом.

Почему так сложно сесть на диету и удержаться на ней: 4 главные причины

Диета – один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом, но иногда она может быть и очень трудной для соблюдения. Вот 4 главные причины, почему так сложно сесть на диету и удержаться на ней:

Недостаток времени. Для соблюдения диеты нужно делать расчеты и подсчитывать калории, что занимает много времени.
Недостаток знаний. Не все знают о разных типах диет, или как правильно составлять меню в зависимости от своих целей.
Сложность придерживаться диеты. Для многих людей сложно отказаться от любимых блюд или даже просто соблюдать режим питания.
Недостаток мотивации. Без нее проще забыть о диете и просто продолжить питаться нездорово.

Как не сорваться: 5 главных правил

Основная цель сесть на диету - сохранить результаты долгое время. Чтобы достичь этой цели, фитнес-эксперты предлагают следующие правила:

Выберите правильную диету. Найдите подходящую диету для вашего образа жизни. Не пробуйте диету, которая не подходит к вашей жизненной ситуации.
Соблюдайте регулярность. Придерживайтесь своего расписания и планируйте ваши приемы пищи. Заранее приготовьте пищу, чтобы избежать лишних усилий.
Выберите правильные продукты. Предпочитайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, минимальным содержанием сахара и жиров. Все продукты должны быть предварительно очищены.
Обязательно принимайте витамины и минералы. Витамины и минералы помогут вам устойчиво достичь результата.
Не забывайте о досуге. Найдите время для себя и для хорошего отдыха. Используйте это время, чтобы поддерживать мотивацию.

Если ты все же сорвалась

Если вы все же сорвались с диеты, не отчаивайтесь. Самое главное, это понять причину нарушения диеты и исправить ошибку. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать провала в будущем:

Определите цель диеты и напишите ее на бумаге.
Постройте план питания и придерживайтесь его.
Не думайте о том, что вы нарушили свою диету. Представьте, что вы начали диету с самого начала.
Постарайтесь заниматься спортом или ходить в походы для достижения поставленной цели.
Делите большие порции пищи на меньшие и питайтесь чаще.
Делайте перерывы между приемами пищи для того, чтобы не переедать.
Всегда приготовьте полезные блюда заранее, чтобы не приходилось есть неправильную пищу.
Следите за своим питанием. Заранее планируйте что и когда вы будете есть.
Постарайтесь отвлечься от пищи. Подумайте о том, что радует вас или чем вы можете заняться, чтобы не думать о еде.

Если сорвалась вечером с диеты: что делать

Если вы сорвались с диеты вечером, то не нужно беспокоиться. Важно понять, что ошибка всегда есть в любом плане, даже в диетическом. Важно понять, что ошибки не должны быть повторными. Вот несколько советов, которые помогут избежать подобных ситуаций:

Не готовьте больше еды, чем нужно. Например, вместо того, чтобы готовить большой обед и стараться его прожить после того, как он остынет, готовьте немного и часто.
Не принимайте пищу в больших порциях. Распределите пищу на несколько раз в течение дня, так чтобы вы не чувствовали голода.
Примите правильное питание. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием сахара и пищевых добавок. Выбирайте свежие продукты и плоды, а также овощи.
Не принимайте пищу во время просмотра телевизора. Уделяйте внимание тому, что вы едите, чтобы не переесть.

Не стесняйтесь просить помощи у специалиста, если вы не можете самостоятельно похудеть. Также помните, что диета - это не просто еда, а образ жизни, которым нужно следовать, чтобы достичь желаемого результата.